ابدأ الصيام المتقطع بسهولة مع هذه النصائح الغذائية العلمية الفعالة

فوائد الصيام المتقطع

أكدت أستاذة التغذية التطبيقية، وفقًا لنشرة صادرة عن المركز القومي للبحوث، أن الصيام المتقطع يعد وسيلة فعالة لخسارة الوزن، حيث أظهر فاعلية أكبر من تقييد السعرات الحرارية في تحسين مؤشرات متلازمة التمثيل الغذائي لدى النساء ذوات الوزن الزائد، فهو يساعد في تقليل دهون البطن، ويساهم في التخلص من السمنة دون الحاجة لحساب السعرات أو تعديل النظام الغذائي، مما يجعله سهل الالتزام به.

من نفس التصنيف: جماهير غفيرة تتوافد على سينما الشعب في المحافظات مع صور حصرية

وأوضحت أنه يساهم في الوقاية من مرض السكري، حيث يقلل من مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، وبالتالي يخفض مستويات سكر الدم ومستويات السكري الصيامي بشكل ملحوظ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

وتابعت: يعد الصيام المتقطع مهمًا في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين، حيث يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما يحسن من مؤشرات مخاطر القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك انخفاض الدهون الثلاثية، وقد يسهم في تحسين حجم جزيئات LDL وتوزيعها لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، وبصفة عامة، فإن الصيام المتقطع له دور فعّال في محاربة السمنة على المدى القصير، بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي، كما أنه مستدام وبسيط ويمكن دمجه بسهولة في نظامك الغذائي الحالي

الصيام مفيد لصحة الأعصاب

واستطردت: كذلك فإن الصيام له فوائد كبيرة لصحة الأعصاب والجسم بشكل عام، حيث إن نظام الصيام المتقطع يعزز من وظيفة الأعصاب الطرفية من خلال دعم المسارات العصبية المسؤولة عن الأداء الحركي، مما يضع العقل في وضع “الإصلاح أو الصيانة”

وقالت إن الصيام يزيد من الالتهام الذاتي العصبي، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والوظيفية، حيث يعمل على تفعيل الالتهام الذاتي، وهي عملية تقوم بها الخلايا بإعادة تدوير النفايات والتخلص من عمليات التبديد أو تقليل تنظيمها، وإصلاح نفسها، وهذه العملية ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات، حيث إن تثبيطها يؤدي إلى ضمور العضلات لدى البالغين، هذا بالإضافة إلى تقليل الآثار السلبية للشيخوخة، والحد من حدوث وتطور الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، حيث إن الالتهام الذاتي يعد عنصرًا أساسيًا في آلية مكافحة الشيخوخة خلال الصيام، وبصفة عامة، فإنه يحسن من صحة الدماغ، ويسهم في تحفيز نمو الخلايا العصبية، ويقي من الإصابة بألزهايمر، كما يعزز من وظائف التركيز والذاكرة.

مقال مقترح: حماس تؤكد عدم صحة التقارير حول وجود خلافات بين قياداتها

وأشارت إلى أن الصيام يساعد في تقليل الالتهاب، فهو مفيد في الحد من عوامل الالتهاب في الجسم، والتي قد تسبب العديد من الأمراض المزمنة، كما تشير بعض الدراسات إلى دور الصيام المتقطع في الوقاية من السرطان.